Moja propozycja to powtórzyć cieżary z przed urlopu ale robiąc na nich najpierw 4x4 potem 4x5 i potem 4x6. Żebyś wszedł spokojnie na obroty. Ewentualnie jak 4x4 będzie dość lekkie to następny trening już na 4x6
[...] pozytywnej eksplozywnie wypychasz ciezar zachowujac technike, a negatywna opuszczasz kontrolujac ruch, ale nie za wolno. i jakie maja byc ciezary ciezkie, takie zebym mogl zrobic 4 serie po 8 powtorzen ( ledwo co ), czy lekkie ? Ciezkie lekkie, to pojecia wzgledne. Takie by w seri zostawaly ci 2 powtorzenia w zapasie. z gory pozdrawiam zdr.
metodyk Zobacz na filmie z 280kg ,tam mam deski równe 8cm . Gdybym robił z 16cm do praktycznie byłoby to tylko lekkie ugięcie w łokciach.Mam zamiar dorobić deski o grubości 12cm,i wtedy zwiększę ciężary nawet o 20-30kg. Przez to że kontuzja nie została wyleczona do końca,mam ograniczenie w ilości i doborze ćwiczeń. Ale jakoś daję radę. W tą [...]
Podejrzewam, ze gadalismy na GG, no ale sie powtorze i dam lekkie podsumowanie (mimo, ze jeszcze nie koniec cyklu). Koszty bardzo duze, mysle ze calosc wyjdzie ok 1000zl (na cyklu zawsze jest cos co mozna i chce sie jeszcze dokupic). Oslonki, Meta, Clomid, Nolva, Zestaw witamin, MZB, Potas, dodatkowa witamina C, Omega-3, Czosnek, Wyciag z [...]
[...] Wypiłem na jakieś 20 minut przed treningiem, rozkręcił się dość późno(w zasadzie już po maksach ), zresztą tak jak większość stacków i spalaczy w moim wypadku. Pobudzenie lekkie, pompy nie było jak sprawdzić, po treningu brak zmęczenia, choć sam w sobie specjalnie męczący nie był. Co do smaku – nie wiem jaki mam, bo nie mogę znaleźć [...]
[...] u tamtego innego lekarza, to duzo sie poprawilo, przez pewien czas mialam normalna skore - normalnie ukrwiona, waga duzo spadla, nawet przez moment bylo 53kg, mimo jeszcze lekkiej opuchlizny, czulam coraz mocniej, ze cykl mi sie odnawia, mialam lekkie, ze tak powiem, zapowiedzi okresu na majtkach, a potem znow cos sie zwalilo, znow mi dupe [...]
dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka [...]
[...] oraz z większą ilością powtórzeń, aby utrwalić dobre nawyki. Dziwię się, ponieważ wcześniej mnie tak nie przechylało do przodu i bez problemu trzymałem równowagę. Teraz mam lekkie problemy z równowagą, szczególnie podczas podejścia do góry. Wcześniej nawet mnie tak nie gięło przy 140 KG na plecach, jak teraz przy 60 czy 80 KG :/ Może to problem [...]
[...] temu problemowi zapobiec, zwiększyć termogenezę i polepszyć regenerację. Nawet na lekkim plusie kalorycznym ma pozwolić na spalanie fatu. Zobaczymy. Tak będą wyglądać śniadania i kolacje do końca konkursu. Poza tym odwróceniem posiłków innych zmian w diecie brak. W sylwetce za to lekkie, ale widzę je wyraźnie:D Ale fotki będą dopiero na koniec.
[...] WTOREK : -przysiady -martwy ciag -lydki moga byc na suwnicy? -przedramie w pon podchwytem w czw nachwytem -moze być ABS II? Nie rozumiem zbytnio tego planu wiec prosze o dokladne sprawdzenie Niewiem czy te zamierzone ciezary beda dla mnie lekkie;/ wiec czw pt chyba pózniej rozpisze Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-08 17:43:29
Kiedy ćwiczymy program treningowym typy "push pull 4 dniowym" to czy na każdym treningu stosować taka sama intensywność i ciężary czy 2 ciężkie i dwa lekkie ?
[...] bo jakiś czas temu mi się podobało. Sztanga do brody mnie odcięła przy 3 serii przy dwunastym powtórzeniu, stąd tylko 11 wpisałem. Unoszenie bokiem - 5kg już zdecydowanie za lekkie. Fajnie rozgrzewają, ale dopiero przy 7,5, a potem przy dyszkach zaczęło palić :) Fajne uczucie miałem, wychodząc z treningu. Nogi zdążyły "odpocząć" i o nich [...]
[...] wyciskaniu - wyłącznie - spadków siły nie zauważyłem a można nawet powiedzieć że te ciężary krórymi robiłem np. uginanie przed tym treningiem - po nim zrobiły się śmiesznie lekkie , to chyba jakiś wzrost siły był chociaż jak powiedziałeś chyba najlepszym dla ciebie rozwiążaniem bedzie robienie klatki co 5 dni bo jesli chcesz dodać jeszcze inne [...]
[...] na wyciągu 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 1. Aero takie raczej lekkie, bierze mnie przeziębienie i nie chcę się załatwić do końca. 2. Przeniosłam wszystkie sztangielki w jedno miejsce i wreszcie robiłam bez żadnych przerw 2a-2b-2c. I [...]
Ciezary to sprawa bardzo indywidulualna. Co dla jednego jest lekkie dla innego bedzie nie do ruszenia, wiec tu trudno oceniac. Szczegolnie maszyny, gdzie kazda jest inna.
[...] wyższej klasy i to chyba nie na low carbie) Pon, Śr, Pt - wytrzymałościówka Lafaya z własnym ciężarem ciała, treningiem masowym to ja bym tego nie nazwał, bo ciężary za lekkie, myślę że może to nawet polepszyć regenerację i dodatkowo przyśpieszyć metabolizm Niedziela - wolne Powyższe połączenie treningowe jest dosyć karkołomne, napiszcie co [...]
[...] komputerze. Mozna wbijac konstruktywnie, ze slaba kondycja, zero dynamiki, zero uderzen, ale pisanie jakis bzdur, ze*****, ze dzwika, ze sie sprzedal, ze jest zerem to chyba lekkie przeginanie co nie? Kto z was nie chcialby sie mierzyc z mistrzem swiata w dziedzinie jaka uprawia? Pudzianowski teraz zapowiada ze byc moze bedzie trenowal w USA, kto [...]
[...] dziś Biceps sztanga łamana r/40powturzeń 1/30kg 2/35kg 3/40kg 4/42,5 sztangielki siedząc 1/12.5kg 2/15kg 3/17,5 4/20kg sciaganie linek nie zwracam uwagi na ciężary raczej lekkie bo dzis było po 16 pow. ogólnie mega pompa w tym ćwiczeniu . Triceps Francuskiełamana r/35pow. 1/42kg 2/47kg 3/52kg 4/52kg sciaganie maszyna 1/60 2/70 3/80 4/85 nie [...]